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夜夜腳抽筋，當心是身體缺了這項維生素在作怪！一名80歲的男性，近半年多來，深受腳抽筋所苦，尤其一睡到半夜時分，只要腳稍一挪動，立刻抽筋，肌肉糾結成硬塊，疼痛不堪，且幾乎夜夜發作，就醫血液檢查才發現原來是維生素D濃度明顯不足。醫師提醒，國人銀髮族缺D比率不低，容易引起腳抽筋。

該名男子幾乎夜夜抽筋，一開始做做腳部伸展運動和泡熱水後，似有緩解，但症狀後來卻一路加重，且伴隨肌肉疼痛，前後經過一系列檢查，排除了神經壓迫、血管阻塞及藥物影響之後，這才揪出元凶是缺乏維生素D。

書田診所腦神經內科醫師黃婷毓指出，問診發現，原來老先生因為冬天天冷少外出曬太陽，也較少運動，缺乏維生素D之下，幾乎夜夜飽受睡覺腳抽筋的折騰，苦不堪言，更影響睡眠品質，不過，在給予維生素D補充2周後，症狀明顯改善。

黃婷毓說，肌肉抽筋是一群肌肉不自主的收縮而無法放鬆的現象，肉眼可見收縮的肌肉會形成一個硬塊般，每次抽筋時間，從幾秒鐘至幾分鐘時間不等。

門診觀察，容易腳抽筋的族群，除了年長者之外，包括孕婦、久站工作者、運動選手也很常見，尤其醫師發現，不少人運動過度，又忽略運動前後的暖身及伸展，因肌肉疲勞引發腳抽筋。

黃婷毓提醒，近年來研究顯示，維生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色十分重要，不但骨質流失的骨質疏鬆症或是肌肉流失的肌少症患者貞操帶av，建議應積極補充維生素D之外，若常不明原因肌肉痛或抽筋的年長者也應該檢測是否有維生素D不足的可能。

如何補充維生素D？醫師建議，可從全脂牛奶、魚肝、香菇和黑木耳、各式魚類等富含維生素D的食材來攝取。另外，充足的日曬也很重要，以地區而言，北部需30至40分鐘，南部15至20分鐘的日照時間，才能預防維生素D不足所產生的症狀。

每逢氣溫遽降，就想讓人跳進熱騰騰的溫泉，樂天旅遊訂房網站公布最受到18到23歲年輕人青睞的十大溫泉，第一名的島根縣玉造溫泉，因推出學生旅行方案，成功吸引學生團來訪，成長率與前年同期相比高達61.9%，其次為提供免費接駁巴士的北海道登別溫泉，而能觀賞傳統「湯揉舞蹈秀」和欣賞夜晚「湯畑」點燈，還能盡情滑雪的群馬縣草津溫泉則獲得第三名。

▲2017春假期間最受年輕客群青睞的十大溫泉。（圖／樂天旅遊）

女性最愛美肌之湯「玉造溫泉」

排名第1的島根縣玉造溫泉以「美肌之湯」享譽，周邊還有著名結緣景點的出雲大社及八重垣神社的加持，平日便吸引許多女性遊客前往；同時為提升學生團體來訪率，今年1月4日至3月31日推行「學生旅行應援方案」，給予學生客製化的服務，讓春節期間女性遊客數較去年同期成長2.5倍。

貼心提供接駁巴士「登別溫泉」

排名第2的北海道登別溫泉，在男性團客中相當受到歡迎，男性遊客數也較去年增長2.3倍。各個溫泉住宿處更提供針對學生，於札幌車站和新千歲機場有免費接駁巴士服務的方案，深獲青年學子的喜愛。

溫泉與滑雪一站取得「草津溫泉」

深受男女團客喜好的群馬縣草津溫泉位居第三位，除擁有優質的泉質，遊客於景點「熱乃湯」內可體驗傳統的「湯揉舞蹈秀」，著名的「湯畑」白日可觀賞源泉湧出，夜晚點燈樣貌也相當受到歡迎，溫泉住宿也提供各式各樣遊樂設施，卡拉OK等設備，讓遊客在此盡情放鬆；附近的草津國際滑雪場因景色優美，更吸引喜愛滑雪的年輕旅客湧進。

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